'허리통증' 완화하는데 도움이되는법

허리 통증은 일상생활을 힘들게 만드는 흔한 문제입니다.
이를 완화하고 건강한 허리를 되찾기 위한 실용적인 방법에 대해서
알아보겠습니다.

● 올바른 자세를 유지하세요 ●
앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 의자에 엉덩이를 깊이 넣어 등받이에 기대세요.
모니터는 눈높이에 맞추고
무릎은 90도로 굽히세요.
서 있을 때는 배에 살짝 힘을 주고 어깨를 펴세요.
잘못된 자세가 허리에 부담을 주니, 자주 점검하는 습관을 들이세요.

● 스트레칭과 운동을 추천 ●
고양이-소 자세’는 허리를 유연하게 만드는데 효과적입니다.
무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 숨을 들이마시며 등을 하늘로 올리고
내쉬며 등을 아래로 내려보세요.
하루 10분이면 충분합니다.

또한, 걷기는 허리 주변 근육을 강화해 통증을 줄입니다.
하루 30분, 편한 신발로 천천히 걸어보세요.
단, 통증이 심하면 무리하지 말고 멈추세요.
허리를 따뜻하게 유지하는 것도 중요합니다.

쌀쌀한 날엔 허리 보호대나 핫팩을 사용해 혈액 순환을 돕고 근육 긴장을 풀어주세요.
따뜻한 물에 15분간 몸을 담그는 것도 근육 이완에 좋습니다.
영양 섭취도 신경 쓰세요.

칼슘(우유, 멸치)과 마그네슘(아몽드, 바나나)은 뼈와 근육 건강을 지킵니다.
염증을 줄이는 오메가-3(고등어, 정어리)도 도움이 됩니다.
물을 자주 마셔 근육 경직을 예방하세요.

● 통증이 지속되면 전문가 찾기 ●
척추질환이나 디스크가 원인일 수 있으니
정형외과나 물리치료사를 방문해 진단받는 것이 안전합니다.
엑스레이나 MRI로 정확한 상태를 확인하고
필요시 재활 운동을 처방받으세요.

허리 건강은 작은 습관에서 시작됩니다.
자세를 바로잡고, 가볍게 움직이며, 몸을 따뜻하게 관리해 보세요.
꾸준히 실천하면 통증이 줄고, 활기찬 하루를 되찾을 수 있을 겁니다.
지금, 허리를 위해 한 가지라도 시작해 보세요!