'스트레스'가 쌓일때 해소하기 좋은방법은?

심호흡과 명상으로 마음 다스리기
스트레스가 쌓일 때, 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 건 심호흡입니다.
조용한 공간에서 5분만 투자해 보세요.  

방법
편안히 앉아서 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내뱉습니다.
4초 들이마시고, 4초 멈추고, 6초 내쉬는 패턴을 추천합니다.

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효과
뇌에 산소 공급이 늘어나면서 긴장이 풀리고
맑은 정신을 유지할 수 있습니다.

가벼운 산책으로 기분 전환
바쁜 일상 속에서도 10~15분 산책은 큰 변화를 만듭니다.  
추천 장소
근처 공원이나 한적한 거리

팁
좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으며 걷는 것도 좋아합니다.

효과
햇빛을 받으며 걷다 보면 세로토닌 분비가 촉진돼 기분이 한결 나아집니다.

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취미 활동으로 몰입의 시간 갖기
스트레스를 잊게 해주는 가장 좋은 방법은 좋아하는 일에 몰두하는 것입니다.
그림 그리기, 글쓰기, 요리, 악기 연주 등

시작하기
비싼 장비가 필요 없다면 지금 바로 시작해 보세요.
유튜브 튜토리얼도 큰 도움이 됩니다.

효과
집중하는 동안 잡념이 사라지고 성취감까지 느낄 수 있어요.

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따뜻한 차 한 잔으로 휴식
카페인 없는 허브차나 따뜻한 물 한 잔은 마음을 진정시키는 데 최고입니다.

추천 차
캐모마일, 페퍼민트, 레몬밤.  

팁
차를 마시며 창밖을 바라보거나 좋아하는 책을 읽어보세요.  

효과
따뜻한 음료는 신체를 이완시키고, 작은 여유를 선사합니다.

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친구와의 대화로 마음 풀기
속마음을 털어놓는 것만큼 스트레스 해소에 좋은 건 없습니다.
가까운 친구에게 전화하거나, 가볍게 만나서 수다를 떨어보세요.  

대안
직접 만나기 어렵다면 메시지나 온라인 채팅도 좋습니다.

효과
누군가와 감정을 공유하면 부담이 줄어들고, 새로운 시각을 얻을 수 있습니다.

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마무리

스트레스는 누구나 겪는 일이지만, 작은 습관으로 충분히 관리할 수 있습니다.
위 방법 중 오늘 당장 실천할 수 있는 것부터 시작해 보시기 바랍니다.
여러분의 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.