안녕하세요 😊
일상에서 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하시나요?
요즘 손목 통증과 뻐근함
그리고 '딸깍' 소리까지 경험하시는 분들이 많습니다.
오늘은 손목이 뻐긋하고 소리가 날 때 도움이 될 수 있는 정보들을 정리해 드릴게요.
📝 목차
1. 손목에서 나는 소리, 괜찮은 걸까?
2. 손목이 뻐근한 주요 원인
3. 자가 진단 체크리스트
4. 손목 통증 완화를 위한 스트레칭
5. 생활 속 예방법
6. 병원에 가야 하는 경우는?
1. 손목에서 나는 소리, 괜찮은 걸까?
손목을 돌릴 때 "딸깍" "뚝" 소리가 나는 경험, 한 번쯤 있으셨죠?
이런 소리는 '크레피투스(Crepitus)'라고 하며, 관절 주변 조직들이 움직이면서 나는 마찰음일 수 있습니다. 대부분은 일시적이고 큰 문제가 아니지만
통증이나 불편감이 동반된다면 주의가 필요합니다.
2. 손목이 뻐근한 주요 원인
장시간 반복적인 손목 사용
키보드, 마우스, 스마트폰 사용 등
잘못된 손목 자세
손목이 꺾이거나 굽혀진 상태의 반복
손목 터널 증후군
정중신경이 눌려 저림, 통증 유발
손목 건초염
힘줄과 그 주변 조직에 염증 발생
퇴행성 변화
관절 노화나 과사용에 따른 마모
3. 자가 진단 체크리스트 ✅
아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 손목에 무리가 가고 있을 수 있어요.
손목을 움직일 때 통증이 있다
딸깍 소리가 자주 들린다
손목이 자주 붓는다
새끼손가락이나 엄지손가락 쪽이 저리다
장시간 컴퓨터 사용 후 손목이 뻐근하다
4. 손목 통증 완화를 위한 스트레칭
간단한 스트레칭으로 뻐근함을 완화할 수 있습니다.
🙌 손목 스트레칭 3가지
1. 손바닥 뒤로 젖히기
팔을 쭉 펴고 반대 손으로 손바닥을 천천히 뒤로 당겨주세요. 15초 유지.
2. 주먹 돌리기
주먹을 쥔 채 손목을 시계 방향/반대 방향으로 10회 돌려줍니다.
3. 손목 흔들기
팔을 늘어뜨린 채 손목을 가볍게 털듯이 흔들어줍니다.
💡 하루 2~3회, 5분만 투자해도 효과가 있어요!
5. 생활 속 예방법
컴퓨터 사용 시 손목 받침대 사용
키보드 높이를 손목보다 낮게 유지
장시간 타이핑 시 중간중간 스트레칭
스마트폰은 양손으로 사용하고 오래 쥐지 않기
손목에 부담되는 무거운 물건 들기 피하기
6. 병원에 가야 하는 경우는?
다음과 같은 증상이 있을 경우, 전문의 진료가 필요합니다.
통증이 2주 이상 지속
붓거나 열감이 느껴짐
손가락 감각이 둔해짐
야간 통증으로 수면 방해
손목 사용이 힘들 정도로 불편함
🧡 마무리하며
손목 통증은 방치하면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다.
작은 습관 교정과 간단한 스트레칭만으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있어요.
지금 이 글을 보셨다면, 바로 1분 스트레칭부터 시작해보세요!
🙋♀️ 도움이 되셨다면 '공감'과 '댓글' 부탁드려요!
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