발목에서 소리 나고 뻐근할 때? 원인과 해결 방법 총정리

“걸을 때 발목에서 뚝뚝 소리가 나고 뻐근한 느낌이 든다면?”
이런 증상, 생각보다 많은 사람들이 겪고 있습니다.
오늘은 발목에서 나는 소리와 뻐근함의 원인, 그리고 도움이 되는 스트레칭 및 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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📌 발목에서 소리가 나는 이유는?

발목에서 소리가 날 때 대부분의 경우는 큰 문제가 아닙니다.
그러나 반복적으로 뻐근하거나 통증이 동반된다면 주의가 필요해요.

1. 관절의 가스 방출 (정상적인 경우)

손가락 꺾을 때 나는 '딱' 소리와 유사

관절 내 압력 변화로 가스가 터지며 나는 소리

통증이나 부기가 없다면 정상입니다


2. 인대나 힘줄의 이동

움직일 때 인대나 힘줄이 뼈를 스치며 소리 발생

이 경우 자주 뻐근하거나 당기는 느낌이 들 수 있습니다


3. 관절염 또는 연골 손상

지속적인 통증, 부기, 발목이 붓는 경우

퇴행성 관절염이나 스포츠 손상 등 원인 가능성


4. 과거 발목 염좌 이력

예전에 삐었던 발목이 완전히 회복되지 않았을 때

불안정한 구조로 인해 자주 소리가 나거나 불편함 유발

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🧘 발목 뻐근할 때 도움 되는 스트레칭

✅ 1. 발목 돌리기 운동

앉은 자세에서 한쪽 다리를 들어 발목을 원형으로 천천히 돌려주세요.

한 방향당 10회씩, 반대 방향도 동일하게 반복


✅ 2. 종아리 스트레칭

벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발꿈치를 바닥에 붙입니다.

20~30초 유지, 양쪽 번갈아가며 3세트 반복


✅ 3. 발바닥 마사지

테니스공이나 폼롤러를 사용해 발바닥을 부드럽게 마사지

혈액순환과 근막 이완에 효과적입니다

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🩺 언제 병원을 가야 할까?

소리와 함께 통증이 지속된다면

발목이 자주 붓거나 열이 나는 경우

걸을 때 불안정감이 느껴진다면


이런 증상은 단순한 뻐근함이 아닐 수 있으므로, 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

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📝 마무리

발목에서 소리가 나는 현상은 대부분 무해하지만
불편함이나 뻐근함이 계속된다면 가벼운 스트레칭과 생활 습관 개선이 도움이 됩니다.
자신의 증상을 잘 살피고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.