안녕하세요!
오늘은 우리가 매일 챙겨 먹는 영양제의 효과를 극대화할 수 있는
'복용 시간대별 가이드'를 준비했습니다.
비싼 돈을 들여 구매한 영양제라도 언제 복용하느냐에 따라
흡수율이 천차만별이라는 사실, 알고 계셨나요?
어떤 성분은 공복에 먹어야 흡수가 잘 되고
어떤 성분은 반드시 음식물과 함께 섭취해야 위장 장애를 피할 수 있습니다.
올바른 복용법을 지금 바로 확인해 보세요.
공복(식전)에 복용하면 좋은 영양제
공복에 복용하는 영양제들은 대개 음식물에 의해 흡수가 방해받거나
위산의 영향을 최소화해야 하는 성분들입니다.
식사 전 최소 30분~1시간 혹은 식간에 복용하는 것이 좋습니다.
유산균 (프로바이오틱스)
유산균은 위산에 약합니다.
따라서 위산 분비가 적은 아침 기면 직후
공복에 물 한 잔과 함께 복용하는 것이 가장 권장됩니다.
(단, 최근에는 코팅 기술의 발달로 식후 복용을 권장하는 제품도 있으니 제품 설명서를 확인하세요.)
비타민 B군
에너지 대사를 돕는 비타민 B군은 아침 공복에 먹을 때 흡수율이 높고
활력을 불어넣어 줍니다.
단, 고함량 제품의 경우 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있으니
이 경우에는 식후로 변경하세요.
철분
철분은 음식물 속의 칼슘이나 탄닌 성분과 만나면 흡수율이 뚝 떨어집니다.
따라서 공복 복용이 원칙이며
비타민 C(오렌지 주스 등)와 함께 먹으면 흡수율이 배가됩니다.
식사 직후에 복용하면 좋은 영양제
기름진 음식과 함께 먹었을 때 흡수율이 올라가는 '지용성' 성분이나
위 점막을 자극할 수 있는 성분들은 반드시 식사 후에 복용해야 합니다.
지용성 비타민 (A, D, E, K)
이 비타민들은 지방에 녹아 흡수됩니다.
식사 중 포함된 지방 성분이 흡수를 돕기 때문에
점심이나 저녁 식사 직후에 드시는 것이 가장 좋습니다.
오메가 3 (EPA 및 DHA)
오메가 3 역시 지방 성분이므로 식후 복용이 필수입니다.
특히 특유의 비린내가 올라오는 '어취' 현상을 줄이기 위해서도
식사 직후 복용을 권장합니다.
루테인
눈 건강을 위한 루테인 역시 지용성이므로 식사 후 복용이 유리합니다.
칼슘
칼슘은 위산이 충분히 분비되는 식사 직후에 먹어야 용해가 잘 되어
흡수율이 높아집니다.
영양제 복용 시간대별 요약표
주의해야 할 영양제 '궁합'과 팁
철분과 칼슘은 따로
두 성분은 흡수 경로가 같아 서로 흡수를 방해합니다.
철분은 아침 공복, 칼슘은 저녁 식후로 나누어 드세요.
커피/차는 피하세요
커피의 카페인이나 차의 탄닌 성분은 비타민과 미네랄의 흡수를 방해합니다.
영양제 복용 전후 1시간은 피하는 것이 좋습니다.
꾸준함이 정답
사실 가장 중요한 것은 '매일 일정한 시간'에 잊지 않고 먹는 것입니다.
자신만의 루틴을 만들어 보세요.
정리
영양제는 '약'이 아닌 '건강기능식품'이지만
올바른 시간에 복용할 때 비로소 그 가치를 발휘합니다.
오늘 정리해 드린 가이드를 참고하셔서
여러분의 소중한 영양제를 더 효율적으로 섭취해 보시길 바랍니다.
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